Witam. Nie moge sie zdecydowac co ze soba dalej zrobic. Otoz jestem teraz na cyklu Storm + Shock + CP. Cykl ten koncze na poczatku maja. Masa idzie dosyc dobrze poniewaz staram sie trzymac diete. Nie jestem na tyle silny psychicznie zeby trzymac ja przez caly czas dlatego brzuch troche tez mi urosl. Przyejdzmy teraz do mojego problwmu. Nie wiem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Jestem tu nowy, nie wiem czy w dobrym dziale pisze, jak coś to mnie poprawcie :) Mam 16 lat, 176 cm i 57,5 kg. Mój metabolizm jest na tyle szybki, że nie pozwala mi przytyć. Bardzo tego żałuje .. Robie codziennie od jakiegoś czasu 8 min. ABS na brzuch. Skutkuje, bo mięśnie brzucha zaczynają się rzeźbić. Robie codziennie pompki [...]
Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac rady w kwestiach dotyczacych mojego planu treningowego oraz diety. Jesli chodzi o mnie to mam 27 lat , jestem wysoki mam 189cm i waze aktualnie 108kg. Wg BMI mam duza otylosc ale tak naprawde gdy mowie ludziom ile waze to mowia, ze nigdy by sie nie spodziewali. Wygladam muskularnie, "fabrycznie" mam silne nogi [...]
Witam! Mam duzy problem ponieważ biore aktualnie danabol balkan został mi ostatni tydzien po jednej tabs i nie wiem co wziąść na odblok ? Skutki uboczne jakie sie pojawiły to trądzik, silny ból głowy, bóle żołądka, robią sie strupy z krwi w nosie.Brałem jak bylo napisane tylko jakos tak koledzy mi mowili zebym rzucił w cholere to własnie je [...]
Witam!!! Jestem zupelnie zielony a chcialbym zaczac swoja przygode z kulturystyka. NO wiec tak wczoraj zakupilem sobie hantelke o wadze 10kg i nie wiem jak z nimi cwiczyc. Nigdy nie cwiczylem wiec nie wiem od czego zaczac. Nie mam tez duzo sil wiec te 10 kg swobodnie mi starczy na poczatek. Prosze o odpowiedz i podpowiedz jak cwiczyc szczegolnie [...]
Witam Rozciągałem się różnymi sposobami aż w końcu wpadłem żeby znaleść jakiś ciekawy plan treningowy z internetu mam pare i nie wiem który jest lepszy wymienie linki http://www3.speedyshare.com/data/252156589/11310870/91634627/1/Jak%20Zrobic%20Szpagat%20w%2030%20dni.pdf Najbardziej interesuje mnie ten plan z szpagatem w 30 dni to jest niemożliwe [...]
[...] zarówno piłkę nożną jak i na siłowni. Zawsze przykładałem się do oby tych dyscyplin i starałem się poprawiać.Jednak ciągłe problemy z przepukliną pachwinową starają się solidnie przeszkadzać. Jednak całe szczęście na razie wszystko w porządku i wróciłem w pełni do treningu piłkarskiego jak i siłowego. Chciałem abyście pomogli mi w rozplanowaniu [...]
Siemka, Cwicze na silowni od ponad 3miesiecy. Wczesniej cwiczylem FBW instruktora od silowni, okolo 1,5miesiaca cisne FBW z forum, niestety troche go zmodyfikowalem. Robilem Przysiad, MC , WL , Wyciskanie hantelkow na barki , Triceps na wyciagu i modlitewnik. Na zmiane z Przysiad, Wioslowanie , WL, Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciagu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od 4 miesięcy i od początku mam dziwne "problemy" z łokciami. Podczas wyciskania czy ogólnie zginania łokcia słychać takie lekkie chrupanie i można zauważyć, że taka mała kość rusza się podczas zginania. Na początku myślałem, że jest to spowodowane tym, że wcześniej nie byłem aktywny fizycznie, jednak wczoraj podczas wyciskania na ławeczce [...]
W marcu tego roku po raz pierwszy na treningu w siatkówkę wybiłem sobie bark następnie powtórzyło się to trzy razy również podczas gry w sumie 4. W sierpniu udałem się do lekarza ortopedy specjalisty od barków on powiedział mi , że mam zrobić sobie trzy miesiące przerwy od sportu i jeśli przez trzy miesiące będzie ok to mogę zacząć grać bez [...]
Witajcie Przepraszam, że naśmieciłam i może piszę w niewłaściwym dziale, ale nie bardzo się tu jeszcze orientuję. Szukałam wyszukiwarką, ale wciąż mam problem, dlatego proszę Was o pomoc. Chcę kupić trenażer eliptyczny do mieszkania. Musi być solidny - stabilny, bo jestem bardzo dużą osóbką. Fajnie, żeby też nie był jakiś ogromny, bo mieszkanie [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, wczesniej tylko je przegladalem. Zaznaczam swoja obecnosc od zamieszczenia swojej diety na mase, rzecz jasna:) mam okolo 184cm wzrostu i 75kg wagi, cwicze krotko bo tylko 2miesiace na wlasnej domowej "silce" = laweczka, hantelki, sztanga - standardowy zestaw:)Jesli chodzi o diete to w ciagu okolo 2 miesiecy [...]
Witam serdecznie. Mam 17 lat i mieszkam kolo Krakowa. Cwicze od jakiegoś roku jednakże przez ostatnie 4 miesiące był to jedynie trening karate i sportów takich jak koszykowka i siatkowka. w ostatnim tygodniu zacząłem coś cwiczyc w domu ale mi to cos nie idzie, nie wiem co i jak cwiczyc. Zwracam się z prośbą do użytkowników tego forum aby [...]
Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć jednym planem FBW : 1. Przysiad ze sztangą. 2. MC. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5. Wyciskanie sztangą w staniu. 6. Podciąganie na drążku. Rozgrzewka: 1. Sama sztanga - 15p. 2. 50% CD - 15p. 3. 75% CD - 15p. 4. CD - 12-15p. Do tego przydałaby mi się dieta na mase ;d Oto [...]
[...] na capoeire. Mam kilka pytań: 1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby nauczyć się salta w tył (w przód robie na pełne nogi z odskocznią). 2. Jak wzmocnić stawy kolanowe, bo u mnie w rodzinie wszyscy mają bardzo słabe, starszy brat i siostra już biorą jakieś pastylki. Ja jescze nie czuje bólu w kolanach, ale wole zapobiec niż leczyć. 3. Jak [...]
Witam;) Niedawno kupilam pulsometr sigma PC3 (najprostszy jaki moze byc).Dzis jestem po pierwszym treningu z tym urzadzeniem..i nie wiem czy mam sie martwic czy to norma, ale mialam bardzo rozbiezne odczyty tetna podczas biegu tym samym tempem - od 112 do 202.Raz nawet pokazal 0(???). Najczesciej jednak byl to przedzial 160-180. Gdy na ekranie [...]
dzisiaj na treningu piłki nożnej przy oddawaniu strzału coś zabolało mnie w mięśniu czworogłowym. gdy chodziłem lub biegałem ból się nasilał. wkleiłem zdjęcie i boli mnie miesień zaznaczony na czerwono albo z jednego zdjęcia albo z drugiego (dokładnie nie wiem ale raczej mięsień krawiecki). żółtym kołem zaznaczyłem przybliżone miejsce bólu. moje [...]
Witam, ciwcze juz od okolo 7 miesiacy ( z wiedza ). Mam ulozona diete, zbilansowane 6 posilkow dziennie. Obecnie wcinam tez gainera, bialko i kreatyne. Jednak jest to polaczone w madry sposob i robie wszystko z wiedza, jaką przekazal mi kolega w tym temacie. Moj problem polega na tym iz nie wiem czemu ale nie moge nic zrobic z moja klatka, jest [...]
Witam ! Mam pytanie, mianowicie. Da się wykonać estetyczną ładną rzeźbę bez tak zwanej "masy" ? Nie chce być "dzikiem" i koksem. Zależy mi na zadbaniu o zdrowie, przyrostu siły(nie dużym), i ładnym estetycznym wyglądzie. Nie chce żeby to zabrzmiało idiotycznie, chociaż może tak brzmieć :D Odżywam się zdrowo, STARAM się jeść regularnie, uzupełniać [...]
